Quinta entrada: PLANIFICACIÓN DEPORTIVA (Octubre)

Características del Sujeto: chico de veinte años de Edad, alto y delgado con poca masa muscular. No Hace NINGUN TIPO de deporte a Excepción de Los Partidos de Futbol de los Domingos estafadores Los Amigos.
Objetivo: Fortalecer la masa muscular.
Número de Sesiones: diez, de lunes a viernes Una Hora Diaria. Descanso Los Fines de Semana.
Capacidades trabajadas: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

-Plan De Ejercicios

Semana 1
LUNES
Objetivo: Flexibilidad, Resistencia y fuerza.
-Calentamiento 15 minutos de carrera continua (párr PreparAR al Organismo y Evitar Lesiones)
-Estiramientos De Todas las contradictorios del Cuerpo Como Gemelos, cuádriceps, isquiotibiales ... DURANTE 10 minutes
-5 Series de 10 abdominales descansando 1 minuto Entre Ellas
-3 Series de 10 flexiones de brazos Con Un descanso de 1 minuto Entre Ellas
Durante -Estirar 5 Minutos
MARTES
Objetivo: Resistencia, Flexibilidad, Fuerza y ​​Flexibilidad.
-Calentamiento 15 minutos Continua del carrera
-5 Serie de 10 sentadillas con descansos de 1 minuto Entre Ellas con mancuernas (UNA En Cada Mano)
-5 Series de 10 abdominales con descanso de 1 minuto Entre Ellas
-10 Minutos de escaleras
-5 Minutos De cuestas
-5 Minutos de estiramientos
MIÉRCOLES
Objetivo: Flexibilidad y Resistencia.
-Sesión Bicicleta Durante de Espacios planos Esfuerzo pecado Realizar Demasiado
-5 Minutos de estiramiento
JUEVES
Objetivo: Resistencia, Velocidad, Fuerza y ​​Flexibilidad.
-Calentamiento 15 minutos de carrera continua
-Subir Y bajar escaleras DURANTE 10 minutes
Durante -Flexiones 10 minutes
-5 Series de 10 abdominales estafadores Único Un descanso de 2 Minutos Entre la Segunda y La Tercera Serie
-El Resto del tiempo, La Máquina párr Fortalecer piernas
-5 Minutos de estiramiento
VIERNES
Objetivo: Resistencia y fuerza.
-Calentamiento: 200 metros, libre Estilo
-Con Tabla una, 100 metros de piernas de crol.
-3 Series de 100 metros, uña de braza, otra de crol y otra mariposa descansando 1 minuto Entre Cada uña de Ellas.
-2 Series de 100 metros de Buceo
-200 Metros de la Vuelta a la calma de braza

Semana 2
LUNES
-Objetivo: Flexibilidad y Resistencia
-Clase De zumba:

-5 Minutos de estiramiento
MARTES
Objetivo: Resistencia, Velocidad, Fuerza y ​​Flexibilidad
-15 Minutos De Calentamiento carrera continua
-Fartlek. Pista Dividida en tres contradictorio. La Primera carrera lenta, La Segunda, andando; y La Tercera, Velocidad máxima
-10 Minutos de flexiones
Minutos -2 de Descanso
-10 Minutos de abdominales
Minutos -2 de Descanso
Durante -Pesas 20 minutos
-5 Minutos de estiramiento
MIÉRCOLES
Objetivo: Resistencia y Flexibilidad
-Clase De pilates:

-5 Minutos de estiramientos
JUEVES
Objetivo: Resistencia, Fuerza y ​​Flexibilidad
-Calentamiento 15 minutos de carrera continua
-10 Minutos de sentadillas descansando A Cada dos, Minutos de la ONU.
Minutos -2 de Descanso
-10 Minutos de flexiones
Minutos -2 de Descanso
-Máquina Párr endurecer piernas
-5 Minutos de estiramiento
VIERNES
Objetivo: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad
-Calentamiento 15 minutos de carrera continua
Durante -Pesas 20 minutos
-Fartlek: Pista Dividida en tres contradictorio. La Primera carrera lenta, La Segunda, andando; y La Tercera, Velocidad máxima
-5 Minutos de estiramiento

Justificación del plan: El plan de this Elegido Porque el Objetivo del sujeto m era Fortalecer la masa muscular, y pienso Que con las flexiones, Las Máquinas párr endurecer las piernas, los abdominales y las otras actividades Distintas un Típicas las aburridas de Condición Física Como la Natación o La Bicicleta se endurecerá su musculoso masa.
Cuadro Resumen:


Lunes    Martes   Miércoles   Jueves   Viernes   Sábado          Domingo

1h          1h           1h               1h          1h            Descanso        Descanso

1h          1h           1h               1h          1h            Descanso        Descanso