• La Flexibilidad
Capacidad beneficiosa muy párr El dominio del propio Cuerpo y de Sus Movimientos, permitira Que Rendimiento Físico ONU alcalde Asi Como la Posibilidad de Evitar Lesiones, desgarros o contracturas musculares no deseados.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
No hay UNOS producen Resultados bronceado ESPECTACULARES Como la fuerza o La Resistencia Pero es imprescindible en tres campos basicamente: en la vida normal, del sujeto m, en el Campo deportivo y en La Recuperación o Rehabilitación de Lesiones.
- Favorecer EL RENDIMIENTO En Las actividades deportivas.
- Mantenimiento de Una buena salud, en el sentido m De Que Previene la Aparición de Lesiones.
- Favorece la buena postura al Desaparecer los acortamientos musculares y favoreciendo La relajación psíquica.
- Incrementa significativamente la amplitud del movimiento.
- Permite al Tejido conectivo (musculos, ligamentos, Tendones, etc.) Mejorar Más rapidamente de session en Sesión
- Reducir la tensión muscular.
- Favorece la coordination, permitiendo Movimientos Más Libres.
- Mejora la Circulación sanguínea.
-es Una de las Cualidades Físicas Que Más Calidad de Vida Aporta, aumentamos las Posibilidades de Una Vida Sana.
-Evitamos Dolores en Las Articulaciones y disminuimos la Posibilidad de padecer Lesiones musculares.
-Aumento De la Movilidad articular: Las superficies articulares hijo facilmente moldeables En Los Niños. Con Los años, Desaparece this maleabilidad, Hasta el punto de Que un los 12 a 15 años hijo Sólo modificables las superficies articulares de la columna vertebral (Estas son Las Ultimas es conformarse Definitivamente, de Ahí Que todavía un this age puedan corregirse Problemas de escoliosis , hiperlordosis, cifosis ...) Podemos, en Consecuencia, Decir Que un partir de la adolescencia las Posibilidades de aumentar ¿la flexibility una base de Modificar las Superficies articulares nulas hijo practicamente.
Algo parecido Ocurre con la cápsula articular y los ligamentos del la del que Rodean. Estós
pueden Mejorar en flexibility Hasta la adolescencia, LUEGO las Mejoras en ESTAS ESTRUCTURAS
nulas hijo. Los ligamentos Que aseguran la Estabilidad De Una articulación ningún hijo susceptibles de Cambio, embargo de pecado hijo lo Sí los ligamentos denominados "periarticulares".
-Mejora De la elasticidad muscular: Es Donde Realmente se obtienen las Mejoras de Flexibilidad. En efecto, Los Elementos de unión, fascias, perimisios ... hijo Los Que MEJORAN con el Entrenamiento. Also in ONU Existe el músculo Que Elemento Puede mejorar su flexibility si es trabajado adecuadamente los antes de la adolescencia: los Tendones, de aunque siempre en Márgenes muy Estrechos.
En Caso CUALQUIER, Lugar pecado a dudas, en Sujetos Normales, el director efecto del Entrenamiento de la Flexibilidad es retrasar la degeneración de Todos Estós Elementos del
Aparato locomotor, degeneración Que se ve acelerada por la vida sedentaria de la Mayoría de los Sujetos y, en El caso de Aquellos Que habitualmente Hacen Ejercicio, el efecto
fundamental del Entrenamiento va un Ser impedir el acortamiento del Tejido muscular.
La Flexibilidad Es Una Cualidad de los Componentes de las Articulaciones Que Tienen la Capacidad de adaptarse una nueva situation. Dentro del Mundo del deporte, entendemos Por flexibility la Cualidad Que Tiene los Músculos de estirarse una aleta de adaptarse a Un Nuevo Rango en la amplitud de Movimientos.
Contraindicaciones
-Factores Que MEJORAN o limitan la Flexibilidad: Heno Personas Que Tienen Una gran flexibility y Otras Que Tienen muy poca. This capacity this Determinada Por Estós factors:
* Genética: Por Herencia y Constitución, personajes hay mas flexibles Que Otras.
* Sexo: normalmente, las chicas Suelen Ser Más flexibles Que los chicos.
* Edad: Desde el nacimiento Hasta la vejez, this Cualidad va disminuyendo progresivamente.
* Sedentarismo: la inactividad resta Movilidad.
* El Cansancio muscular de: un músculo cansado Es Un músculo parcialmente intoxicado y agotado, Cuyas facultades Elasticas estan muy disminuidas.
* La Temperatura del músculo: buen ONU Calentamiento Previo del músculo Mejora su s capacidad de estirarse.
* Las posturas Forzadas potencian la Movilidad del una Dirección, Pero la limitan en Otros sentidos.
* La Movilidad de Cada articulación.
* La coordination Entre los Grupos musculares.
* El Estado emocional: Cuanto Más tensos ESTAMOS, Menos Flexibles somos.
* La hora: Somos Más flexibles en las horas centrales del día Que Por la mañana o por la noche ¿.
CONSECUENCIAS fisiológicos
Todo Entrenamiento afecta Sobre el Sistema cardiaco de la siguiente forma:
-Mayor LONGITUD Y grosor de las Fibras cardíacas.
-Mayor Fuerza de contracción.
-Menor Fuerza cardiaca en reposo.
-Menor Frecuencia cardiaca en Ejercicio.
Tensión arterial -Menor.
Recuperación -Mejor.
Sobre el Sistema respiratorio:
Capacidad -Mayor pulmonar vital.
-Mayor Efficacy en Músculos respiratorios.
-Menor Consumo de Oxígeno párr Trabajo Mismo ONU.
-Menor Frecuencia respiratoria y Más profunda.
-Mayor Poder de Consumo de Oxígeno.
Sobre el Sistema Nervioso:
-Mejora De la Rapidez de Conducción de los estímulos.
-Mejora De los Mecanismos de Respuesta.
-Economiza Movimientos en La Misma Tarea.
Sobre el Sistema óseo y muscular de:
-Refuerzo De ligamentos y Tendones en especial en las Inserciones musculares óseas y. Aumentó En El Espesor de los cartílagos baño Todas Las Articulaciones.
-Aumento Del Tejido conectivo como corredor del Entrenamiento de la fuerza, del Tejido muscular, y del Porcentaje óseo mineral.
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
-Si Comentarios TIENES ALGÚN Problema de cuello, espalda, huesos o Articulaciones consulta a tu Médico Antes de Empezar ONU Programa de estiramiento.
-La Rutina de flexibility no Dębe Ser dolorosa, el dolor indica Que La Técnica es Incorrecta o Puede que Haber ALGÚN Problema Médico.
-Convierte En un habito CALENTAR y Hacer flexibility antes y despues de nadar o de Realizar pesas Entrenamiento de la ONU, Estarás Previniendo el Riesgo de Lesiones.
• La fuerza
EFECTOS BENEFICIOSOS
- Aumenta el grosor de las Fibras musculares, Lo Que producen ONU AUMENTO del volumen muscular, y de la fuerza del músculo.
- Aumenta el nº de capilares Sanguíneos en el músculo.
- Aumenta la mioglobina en el músculo, Lo Que FACILITA el transporte de Oxígeno en las Células Y por tanto la Capacidad y Duración del Trabajo del Mismo.
- Aumentan los Depósitos Energéticos en el músculo (glucógeno, ATP y PC).
- Mejora la inervación intramuscular: el sujeto m Entrenado es Capaz de Contraer alcalde nº de Fibras Durante ONU exercise o Una contracción Voluntaria. : Además Mejora La velocidad de excitación muscular.
- Mejora la coordination Cuando Se Trabaja de forma Dinámica.
- Aumenta el tono muscular, Lo Que ayuda a mantener Una postura correcta del corporal.
- Perdida de Grasa y agua.
Contraindicaciones
- Lesiones en Articulaciones
- Incidencia negativa Sobre el Crecimiento óseo si se aplican cargas excesivas en Edades de
Crecimiento.
- DEFORMACIONES en la columna vertebral si se Realizan Ejercicios en posturas incorrectas o con exceso de peso.
- Lesiones tendinosas y musculares Cuando Se Realizan Ejercicios con brusquedad o en las Condiciones desfavorables (frío, fatiga, etc.)
- Aumentó excesivo del peso corporal.
- Si se abusa de cargas muy Pesadas se Verán perjudicadas La velocidad, la Coordinación y la
Resistencia si los Ejercicios se Realizan de forma lenta y con Pocas Repeticiones.
- Si las contracciones se Realizan de forma Incompleta, utilizar el pecado Recorrido Máximo articular, Se verá perjudicada la Flexibilidad.
CONSECUENCIAS fisiológicas
- La fuerza del músculo es Directamente proporcional a la section transversal del Mismo. Es Decir, un alcalde volumen muscular de fuerza alcalde.
- La fuerza del músculo Depende del tipo de Fibras Que predominen en EL. Un alcalde Porcentaje de Fibras blancas fuerza alcalde.
- Cuanto Más largo es músculo de la ONU, Más Se Puede Contraer Y por tanto Se Puede Realizar Un trabajo alcalde.
- Cuanto alcalde es el Número de Fibras musculares inervadas alcalde es la s capacidad de contracción del músculo.
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
-Controlar Postural higiene la.
-Ejecuciones Técnicas correctas.
-Alterna Los Grupos musculares.
-Controlar La carga, número de Ejercicios y de Repeticiones.
TABLA RESUMEN
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