SÉPTIMA ENTRADA: ¿COMO ENTRENAS LA FUERZA?

• FUERZA MÁXIMA: capacidad de alcanzar la máxima fuerza posible y puede ser estática y dinámica.
• FUERZA EXPLOSIVA: capacidad de alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible.
• FUERZA RESISTENCIA: capacidad de mantener  la fuerza el máximo tiemplo posible o repetirla muchas veces.

Objetivo: desarrollo del máximo nivel de fuerza.
Cómo: con sobrecargas superiores al 90% del 1 RM.
Método: estándar a intervalos con pocas repeticiones.
Tiempo: entre 6 y 12 microciclos (semanas).

FUERZA MÁXIMA

Carga 90-100%
Nº ejercicios 3-5
Nº repeticiones por serie 1-4
Nº series por repetición 6-12
Pausa 3-6 minutos
Ritmo de ejecución Rápido


ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA


 Objetivo: convertir las ganancias adquiridas de la Fuerza máxima en Fuerza explosiva (específica en cada deporte).
Cómo: con sobrecargas entre el 30-40% del 1 RM.
Método: estándar a intervalos con repeticiones muy rápidas

FUERZA EXPLOSIVA
Duración 4-5 microciclos
Carga 30-40%
Nº ejercicios 2-4
Nº repeticiones por serie 4-8
Nº series por repetición 3-5
Pausa 2-4 minutos
Ritmo de ejecución Explosivo (máximo)

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA

En este tipo de entrenamiento se trata de mantener un ritmo continuo de carrera para poder aguantar mas la prosima vez que lo volviéramos hacer y mantener un corto un corto porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.
                                              

Circuito de autocargas:

De 8 a 17 ejercicios.

De 10 a 36 repeticiones.

1 minuto de pausa entre ejercicios.

Para progresar aumentar todo lo anterior para cada vez superarnos mas.